Pescados con omega 3 para cuidar  el corazón fácil y rápido 

 

Aqu√≠ encontrar√° los alimentos de recetas con omega 3 y 6¬† con mayor concentraci√≥n de √°cidos grasos saludables un men√ļ rico y saludable para nuestra salud. Comencemos ahora.

Pescados con omega 3 son ácidos grasos insaturados que se deben incorporar a través de la dieta, Se encuentran especialmente en el pescado azul y los aceites de origen vegetal.

Pescados-con-omega-3-corazon

  • Especialidades

  • Recetas

  • Sudado de pescado

Salmón al papillote al horno con verduras.

El papillote consiste en cocinar alimentos correctamente envueltos casi de forma hermética en el horno. para 4 personas necesitamos los siguientes.

Pescados-con-omega-3

Detalles ¬Ņ C√≥mo hacer salm√≥n al papillote al horno con verduras.?

  • Tiempo de preparaci√≥n: 20 minutos
  • Tiempo de cocci√≥n: 10 minutos
  • Tiempo de total: 30 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calor√≠as / porci√≥n: 339
  • Sirve: 2 porciones

Ingredientes:

    • ¬†Mantequilla compuesta de albahaca
    • ¬†cucharadas de mantequilla sin sal , ablandada
    • ¬ľ de cucharadita de sal kosher
    • ¬†1 cucharadita de c√°scara de lim√≥n , reci√©n rallado
    • ¬†2 cucharaditas de albahaca , en rodajas finas
    • 1 cucharadita de perejil , fresca picada
    • Salm√≥n y Verduras
    • 2 piezas de papel pergamino , 18 x 15 pulgadas
    • onzas de filetes de salm√≥n , dos piezas de 6 onzas, sin piel
    • 1 taza de zanahorias , ralladas
    • 1 taza de cebollas , en rodajas finas
    • 2 dientes de ajo , en rodajas finas
    • 1 manojo de esp√°rragos , recortado a 6 pulgadas, aproximadamente 18 esp√°rragos
    • 1 cucharaditas de c√°scara de lim√≥n , reci√©n rallado
    • 2 cucharaditas de cebollas verdes , en rodajas finas
    • sal , para sazonar
    • pimienta negra , para sazonar
    • aceite vegetal , para cepillar sobre papel pergamino
    • rodajas de lim√≥n
  • C√≥mo preparar salm√≥n al papillote al horno con verduras f√°cil¬†

  1. Mantequilla compuesta de albahaca
  2. En un taz√≥n peque√Īo, mezcle la pasta para untar suave, la sal, la tira de lim√≥n, la albahaca y el perejil. Pasar a un trozo de papel pl√°stico limpio, debe girar con firmeza para hacer un poco de trozo de mantequilla. Ahora debe dejarlo que se congele hasta que se solidifique. Una vez congelado, c√≥rtelo en 4 partes.
  3. Salmón y Verduras
  4. Precaliente la estufa a 450 ¬į F.
  5. Corta dos trozos de papel de material de pergamino por 18 x 15 pulgadas. Por lo tanto, debe doblar por el lado largo por el medio y luego córtelo en forma de corazón. El papel material debería ser suficientemente enorme para contener una parte de pescado y verduras colapsadas al cincuenta por ciento. Cepille cada trozo de papel material con aceite vegetal.
  6. Eche las cebollas cortadas y las zanahorias trituradas juntas en un taz√≥n peque√Īo. Divida equitativamente los esp√°rragos en una porci√≥n de cada pieza de papel de material engrasado. Coloque 1 taza de la mezcla de cebolla y zanahoria sobre los esp√°rragos. Coloque una parte de salm√≥n en cada pieza de verduras, sazone abundantemente con sal y pimienta.
  7. Cubra cada parte de pescado con ajo cortado, ¬Ĺ cucharadita de tira de lim√≥n y 1 cucharadita de cebollas verdes cortadas. Agregue 1 cucharada del compuesto de albahaca untado sobre el pescado.
  8. A continuación, debe doblar la otra parte del papel de material sobre el pescado y las verduras. Comenzando en una esquina, pliegue firmemente los bordes del papel para sellarlo firmemente.
  9. Coloque las bolsas (papillote) en una sartén y prepárelos durante 8 a 10 minutos. En el punto en que se calienta, el papel material debe hincharse y dorarse un poco.
  10. Retirar del fuego y servir de inmediato. Mueva el sobre a un plato. Cuidadosamente cortada y presentada con una rodaja de limón.
  • Sushi casero.

Pescados-con-omega-3

Con seguridad podrás cocinar esta receta fácil y rápido un delicioso sushi de salmón. Casi todas  las recetas de sushi tienen Pescados con omega 3. 

Detalles ¬Ņ C√≥mo hacer Sushi casero f√°cil y r√°pido?

  • Tiempo de preparaci√≥n: 15 minutos
  • Tiempo de cocci√≥n: 10 minutos
  • Tiempo de total: 25 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calor√≠as / porci√≥n: 345
  • Sirve: 4 porciones
  • Ingredientes

  • 200 gr. de arroz.
  • Hojas de alga nori.
  • 50 gr. de salm√≥n.
  • 1 pepino.
  • 1 zanahoria.
  • 2 cucharadas de vinagre de arroz.
  • 1 cucharada de az√ļcar.
  • 1 cucharada de sal.
  • C√≥mo preparar el sushi de salm√≥n.

  • ¬†1. Lavar el arroz varias veces (lo recomendado son seis) cambiando el agua, para que vaya soltando el almid√≥n, hasta que el agua salga clara.
  • 2. Poner agua (unos 300 ml.) a hervir y echar en ella el arroz, tapa la cazuela y deja que hierva durante unos 15 minutos. Apagar el fuego y dejar que repose durante otros 10 minutos, sin levantar la tapa en el proceso.
  • 3. Calentar el vinagre ligeramente y mezclar con el az√ļcar y la sal, y echar sobre el arroz, movi√©ndolo para que se mezcle. Dejar que se temple.
  • 4. Lavar y pelar las verduras. Cortar el pepino y la zanahoria en bastones a lo largo, para que al cortarlo quede en taquitos.
  • 5. Extiende la hoja de alga, con la cara lisa y brillante hacia abajo, sobre una esterilla. Pon una capa de arroz sobre el alga, dejando un borde sin cubrir para que sea m√°s f√°cil enrollarlo. Disp√≥n las verduras sobre el arroz, en la parte inferior del alga.
  • 6. Enrolla en sushi, comenzando por el extremo sin cubrir, y ayud√°ndote con la esterilla de bamb√ļ, hasta formar un rollo bien apretado.
  • 7 . Corta el sushi con un cuchillo afilado en trozos del tama√Īo que prefieras , lo habitual son unos 3 cm.
  • Hamburguesas de sardinas

Pescados-con-omega-3

Una receta económica y fácil de hacer para todo ocasión  y a la vez sana y muy rica. Buena fuente de omega -3.

iniciamos con la receta ahora.

Detalles ¬Ņ C√≥mo hacer Hamburguesas de sardinas f√°cil y deliciosa?

  • Tiempo de preparaci√≥n: 5 minutos
  • Tiempo de cocci√≥n: 5 minutos
  • Tiempo de total: 10 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calor√≠as / porci√≥n: 365
  • Sirve: 4 porciones
  • Ingredientes.

  • lata de sardinas o sardinitas en aceite de oliva.
  • ¬Ĺ taza de pan rallado.
  • 1 cucharada (sopera) de perejil picado.
  • 1 cucharadita de un diente de ajo picado.
  • ¬Ĺ cebolla peque√Īa rallada.
  • 1 huevo.
  • 1 tomate picado.
  • Sal a gusto.
  • Pimienta (opcional).
  • C√≥mo preparar hamburguesas de sardinas.

  • 1- Tirar el exceso de aceite o alguna espinilla de las sardinas y desmenuzarlas con los dedos en un bol.
  • 2- A√Īadir el ajo picado, el perejil, la cebolla rallada y el tomate muy bien picado.
  • 3- Agregar el huevo, la sal y la pimienta, y triturar todo con un tenedor, para se mezcle muy bien.
  • 4- A√Īadir el pan rallado y amasar con las manos hasta que la mezcla se quede como una masa compacta y que nos permita moldearla. Si ves que es necesario, poner m√°s pan rallado hasta conseguir la consistencia correcta.
  • 5- Formar las hamburguesas y fre√≠rlas en aceite caliente. Dorarlas por ambos lados.
  • 6- Se puede acompa√Īar las hamburguesas con lo que m√°s le guste a los ni√Īos. Nosotros hemos preferido hacerlo con un arroz blanco con algunos guisantes y ma√≠z salteados.
  • M√°s y¬† nuevas recetas deliciosas

Aqu√≠ te dejo las mejores y nuevas recetas son f√°ciles, r√°pidas y deliciosas en el men√ļ de aqu√≠ abajo ūüĎá ¬°Te encantar√°! ¬°Pru√©balos hoy! Cocine, disfrute … y luego, si lo desea, comparta. ūüôā ūüęē

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