Filetes de pescado al horno fáciles
¿Buscando una simple cena de pescado? Para una parrillada con tu familia, omita los filetes congelados y pruebe esta receta fácil de filetes de pescado recién horneados. Con poca preparación involucrada, esta es una gran cena fácil de última hora para la familia. comencemos ahora.
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Recetas
- Rendimiento
4 porciones (tamaño de la porción: 5 onzas de pescado)
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Ingredientes
- 1 1/2 libras de mero u otros filetes de pescado blanco.
- Spray para cocinar .
- 1 cucharada de jugo de lima fresco .
- 1 cucharada de mayonesa ligera .
- 1/8 cucharadita de cebolla en polvo .
- 1/8 cucharadita de pimienta negra.
- 1/2 taza de pan rallado fresco .
- 1 1/2 cucharadas de mantequilla o margarina en barra, derretida .
- 2 cucharadas de perejil fresco picado.
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Cómo hacerlo
- Paso 1
- Precalentar el horno a 425 °.
- Paso 2
- Coloque el pescado en una fuente para hornear de 11 x 7 pulgadas cubierta con aceite en aerosol. Combine el jugo de lima, la mayonesa, la cebolla en polvo y la pimienta en un tazón pequeño, y se extendió sobre el pescado. Espolvorear con pan rallado; rociar con mantequilla. Hornee a 425 ° durante 20 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente cuando se prueba con un tenedor. Espolvorear con perejil.
- Paso 3
- Notas: El eglefino o el bacalao serían buenos sustitutos del mero. Ajuste el tiempo de cocción según el grosor del pescado.
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Información nutricional
- Calorías 223.
- Calorías de grasa 30% .
- Grasa 7.5g .
- Satfat 2.7g.
- Monofat 2g.
- Polyfat 1.3g.
- Proteína 33.6g .
- Carbohidratos 5.3g .
- Fibra 0.2g.
- Colesterol 84mg .
- Hierro 1.8mg.
- 223 mg de sodio .
- Calcio 56mg.