Filetes de pescado al horno fáciles

Filetes de pescado al horno f├íciles ┬┐Buscando una simple cena de pescado? Para una parrillada con tu familia, omita los filetes congelados y pruebe esta receta f├ícil de filetes de pescado reci├ęn horneados. Con poca preparaci├│n involucrada, esta es una gran cena f├ícil de ├║ltima hora para la familia. comencemos ahora.

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  • Recetas

  • Rendimiento

4 porciones (tama├▒o de la porci├│n: 5 onzas de pescado)

  • Ingredientes

  • 1 1/2 libras de mero u otros filetes de pescado blanco.
  • Spray para cocinar .
  • 1 cucharada de jugo de lima fresco .
  • 1 cucharada de mayonesa ligera .
  • 1/8 cucharadita de cebolla en polvo .
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra.
  • 1/2 taza de pan rallado fresco .
  • 1 1/2 cucharadas de mantequilla o margarina en barra, derretida .
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado.
  • C├│mo hacerlo

  • Paso 1
  • Precalentar el horno a 425 ┬░.
  • Paso 2
  • Coloque el pescado en una fuente para hornear de 11 x 7 pulgadas cubierta con aceite en aerosol. Combine el jugo de lima, la mayonesa, la cebolla en polvo y la pimienta en un taz├│n peque├▒o, y se extendi├│ sobre el pescado. Espolvorear con pan rallado; rociar con mantequilla. Hornee a 425 ┬░ durante 20 minutos o hasta que el pescado se desmenuce f├ícilmente cuando se prueba con un tenedor. Espolvorear con perejil.
  • Paso 3
  • Notas: El eglefino o el bacalao ser├şan buenos sustitutos del mero. Ajuste el tiempo de cocci├│n seg├║n el grosor del pescado.
  • Informaci├│n nutricional

  • Calor├şas 223.
  • Calor├şas de grasa 30% .
  • Grasa 7.5g .
  • Satfat 2.7g.
  • Monofat 2g.
  • Polyfat 1.3g.
  • Prote├şna 33.6g .
  • Carbohidratos 5.3g .
  • Fibra 0.2g.
  • Colesterol 84mg .
  • Hierro 1.8mg.
  • 223 mg de sodio .
  • Calcio 56mg.

 

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