Filetes de pescado al horno fáciles

¿Buscando una simple cena de pescado? Para una parrillada con tu familia, omita los filetes congelados y pruebe esta receta fácil de filetes de pescado recién horneados. Con poca preparación involucrada, esta es una gran cena fácil de última hora para la familia. comencemos ahora.

• Recetas

• Rendimiento

4 porciones (tamaño de la porción: 5 onzas de pescado)

• Ingredientes

• 1 1/2 libras de mero u otros filetes de pescado blanco.
• Spray para cocinar .
• 1 cucharada de jugo de lima fresco .
• 1 cucharada de mayonesa ligera .
• 1/8 cucharadita de cebolla en polvo .
• 1/8 cucharadita de pimienta negra.
• 1/2 taza de pan rallado fresco .
• 1 1/2 cucharadas de mantequilla o margarina en barra, derretida .
• 2 cucharadas de perejil fresco picado.

• Cómo hacerlo

• Paso 1

• Precalentar el horno a 425 °.

• Paso 2

• Coloque el pescado en una fuente para hornear de 11 x 7 pulgadas cubierta con aceite en aerosol. Combine el jugo de lima, la mayonesa, la cebolla en polvo y la pimienta en un tazón pequeño, y se extendió sobre el pescado. Espolvorear con pan rallado; rociar con mantequilla. Hornee a 425 ° durante 20 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente cuando se prueba con un tenedor. Espolvorear con perejil.

• Paso 3

• Notas: El eglefino o el bacalao serían buenos sustitutos del mero. Ajuste el tiempo de cocción según el grosor del pescado.

• Información nutricional

• Calorías 223.
• Calorías de grasa 30% .
• Grasa 7.5g .
• Satfat 2.7g.
• Monofat 2g.
• Polyfat 1.3g.
• Proteína 33.6g .
• Carbohidratos 5.3g .
• Fibra 0.2g.
• Colesterol 84mg .
• Hierro 1.8mg.
• 223 mg de sodio .
• Calcio 56mg.