Recetas de pescado tilapia al horno en salsa

Recetas de pescado tilapia al horno en salsa de cilantro.Esta tilapia magra y deliciosa es s√ļper f√°cil de preparar y cocinar. Solo toma unos minutos para que el pescado est√© listo y cocinado. Los filetes se sirven con una sabrosa salsa de cebolla verde, lima y cilantro. Sirva la salsa de pescado y el arroz cocido caliente o las papas al horno o asadas. Agregue vegetales al vapor para la comida familiar perfecta.

Recetas de pescado tilapia al horno en salsa

  • Especialidades receta de pescado

  • Recetas de pescado

Una porci√≥n de pescado, seg√ļn la American Heart Association, tiene aproximadamente el tama√Īo de una chequera o aproximadamente 3.5 onzas cocidas. sugieren dos porciones de pescado por semana. Como beneficio adicional, la tilapia no solo es dulce y econ√≥mica, tambi√©n es baja en mercurio.

  • Total:30 minutos
  • Preparaci√≥n:10 minutos
  • Cocinar:20 minutos
  • Rendimiento:Para 4 personas
  • Ingredientes
  • 1 1/4 a 1 1/2 libras de tilapia (filetes)
  • 1 cucharada de mantequilla (derretida)
  • Sal y pimienta para probar
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo (finamente picado)
  • 2 cebolletas (cebollas verdes, en rodajas finas)
  • 1 taza de crema (espesa)
  • 1/4 taza de cilantro (fresco, picado)
  • 1 cucharada de jugo de lima
  • 1 cucharadita de ralladura (lima, finamente rallada)
  • Sal y pimienta negra reci√©n molida, al gusto
  • Preparaci√≥n paso a paso de pescado tilapia al horno en salsa de cilantro

    • Cu√°nto tiempo hornear tilapia,Caliente el horno a 375 F (190 C / Gas 5).
    • C√≥mo hornear tilapia, Forre una bandeja para hornear con papel de aluminio; roc√≠e con spray antiadherente para cocinar.
    • Cepille ligeramente los filetes de tilapia con mantequilla y col√≥calos en la sart√©n preparada. Espolvorea ligeramente los filetes con sal y pimienta.
    • Hornee el pescado durante unos 20 minutos, o hasta que la tilapia est√© bien cocida y se desmenuce f√°cilmente con un tenedor.
    • Caliente el aceite de oliva en una cacerola peque√Īa a fuego medio; Dorar el ajo y la cebolla durante 1 a 2 minutos. Agregue la crema espesa y hierva. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 3 a 4 minutos para reducir ligeramente.
    • Agregue el cilantro fresco picado, el jugo de lima y la ralladura, y sazone con S&P al gusto. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 minuto m√°s.
    • Espolvorea un poco de salsa en cada porci√≥n de pescado.

Consejos y variaciones.

Si no eres fan√°tico del cilantro, sustituye el perejil fresco picado en la receta.

  • Nutricional
  • Porciones: 4 porciones
  • Cantidad por porci√≥n
  • Calor√≠as 451
  • % Valor diario*
  • Grasa total 29g 37%
  • Grasa Saturada 16g 81%
  • Colesterol 75 mg 25%
  • Sodio 185 mg 8%
  • Carbohidratos Totales 40 g 15%
  • Fibra diet√©tica 11g 39%
  • Prote√≠na 13 g
  • Calcio 177 mg 14%
  • Otra receta de Tilapia con Salsa Cremosa deliciosa

Recetas de pescado tilapia al horno en salsa

Este plato de¬†Tilapia con Salsa Cremosa¬† es r√°pido, f√°cil y a√ļn mejor, ¬°es saludable! Servido en una bandeja de arroz con la salsa dispuesta art√≠sticamente alrededor del plato, es absolutamente impresionante.

  • Preparaci√≥n: 5 minutos
  • Cocinar: 25 minutos
  • Total: 30 minutos
  • Porciones: 4 4
  • Rendimiento: 4 porciones
  • Ingredientes
  • 4 (4 onzas) de filetes de tilapia (dorada), crudos
  • 1 porci√≥n No puedo creer que no sea mantequilla en aerosol para cocinar
  • 4 cucharaditas de margarina, regular, dura, ma√≠z (hidrogenada y regular)
  • 2 cucharadas de jugo de lim√≥n crudo
  • 2 cucharadas de especias, eneldo, fresco
  • 1 cucharada de pimienta de lim√≥n HS
  • 4 cucharaditas de queso, crema
  • 5 cucharadas de jugo de lim√≥n crudo
  • 2 cucharadas de especias, eneldo, fresco
  • Preparaci√≥n paso a paso de Tilapia con Salsa Cremosa

    • Etapa 1¬†cu√°nto tiempo hornear tilapia,Precaliente el horno a 375 grados F (175 grados C).
    • 2do paso c√≥mo hornear tilapia Engrase una bandeja para hornear con aceite en aerosol. Coloque los filetes de tilapia en la bandeja para hornear y c√ļbrase ligeramente con aceite en aerosol. Coloque la margarina derretida en cada filete, luego roc√≠e con 2 cucharadas de jugo de lim√≥n. Sazone con pimienta de lim√≥n y 2 cucharadas de eneldo.
    • Paso 3 Hornee durante 15 minutos en el horno precalentado, o hasta que el pescado est√© opaco y se desmenuce f√°cilmente.
    • Paso 4 Mientras se cocina el pescado, combine el queso crema, 5 cucharadas de jugo de lim√≥n y 2 cucharadas de eneldo en un taz√≥n peque√Īo. Cocine en el microondas durante 1 minuto y 10 segundos, luego revuelva para combinar.
    • Paso 5 Coloque los filetes en platos para servir y decore la salsa a su alrededor.

Consejo
El papel de aluminio se puede utilizar para mantener los alimentos h√ļmedos, cocinarlos de manera uniforme y facilitar la limpieza.

Información nutricional
Por Porción:

  • calor√≠as:172,6
  • prote√≠na:23,6 g
  • carbohidratos:3 g
  • colesterol:46.8 mg
  • sodio: 480,1 mg

 

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