Recetas de pescado tilapia al horno en salsa
Recetas de pescado tilapia al horno en salsa de cilantro. Esta tilapia magra y deliciosa es súper fácil de preparar y cocinar. Solo toma unos minutos para que el pescado esté listo y cocinado.
Los filetes se sirven con una sabrosa salsa de cebolla verde, lima y cilantro. Sirva la salsa de pescado y el arroz cocido caliente o las papas al horno o asadas. Agregue vegetales al vapor para la comida familiar perfecta.
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Especialidades receta de pescado
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Recetas de pescado
Una porción de pescado, según la American Heart Association, tiene aproximadamente el tamaño de una chequera o aproximadamente 3.5 onzas cocidas. sugieren dos porciones de pescado por semana. Como beneficio adicional, la tilapia no solo es dulce y económica, también es baja en mercurio.
Detalles ¿ Cómo hacer la recetas de pescado tilapia al horno en salsa ?
- Total:30 minutos
- Preparación:10 minutos
- Cocinar:20 minutos
- Rendimiento: Para 4 personas
- Ingredientes
- 1 1/4 a 1 1/2 libras de tilapia (filetes)
- 1 cucharada de mantequilla (derretida)
- Sal y pimienta para probar
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 diente de ajo (finamente picado)
- 2 cebolletas (cebollas verdes, en rodajas finas)
- 1 taza de crema (espesa)
- 1/4 taza de cilantro (fresco, picado)
- 1 cucharada de jugo de lima
- 1 cucharadita de ralladura (lima, finamente rallada)
- Sal y pimienta negra recién molida, al gusto
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Preparación paso a paso de pescado tilapia al horno en salsa de cilantro
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- Cuánto tiempo hornear tilapia, Caliente el horno a 375 F (190 C / Gas 5).
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- Cómo hornear tilapia, Forre una bandeja para hornear con papel de aluminio; rocíe con spray antiadherente para cocinar.
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- Cepille ligeramente los filetes de tilapia con mantequilla y colócalos en la sartén preparada. Espolvorea ligeramente los filetes con sal y pimienta.
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- Hornee el pescado durante unos 20 minutos, o hasta que la tilapia esté bien cocida y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
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- Caliente el aceite de oliva en una cacerola pequeña a fuego medio; Dorar el ajo y la cebolla durante 1 a 2 minutos. Agregue la crema espesa y hierva. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 3 a 4 minutos para reducir ligeramente.
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- Agregue el cilantro fresco picado, el jugo de lima y la ralladura, y sazone con S&P al gusto. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 minuto más.
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- Espolvorea un poco de salsa en cada porción de pescado.
Consejos y variaciones.
Si no eres fanático del cilantro, sustituye el perejil fresco picado en la receta.
- Nutricional
- Porciones: 4 porciones
- Cantidad por porción
- Calorías 451
- % Valor diario*
- Grasa total 29g 37%
- Grasa Saturada 16g 81%
- Colesterol 75 mg 25%
- Sodio 185 mg 8%
- Carbohidratos Totales 40 g 15%
- Fibra dietética 11g 39%
- Proteína 13 g
- Calcio 177 mg 14%
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Otra receta de Tilapia con Salsa Cremosa deliciosa
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Este plato de Tilapia con Salsa Cremosa es rápido, fácil y aún mejor, ¡es saludable! Servido en una bandeja de arroz con la salsa dispuesta artísticamente alrededor del plato, es absolutamente impresionante.
- Preparación: 5 minutos
- Cocinar: 25 minutos
- Total: 30 minutos
- Porciones: 4 4
- Rendimiento: 4 porciones
- Ingredientes
- 4 (4 onzas) de filetes de tilapia (dorada), crudos
- 1 porción No puedo creer que no sea mantequilla en aerosol para cocinar
- 4 cucharaditas de margarina, regular, dura, maíz (hidrogenada y regular)
- 2 cucharadas de jugo de limón crudo
- 2 cucharadas de especias, eneldo, fresco
- 1 cucharada de pimienta de limón HS
- 4 cucharaditas de queso, crema
- 5 cucharadas de jugo de limón crudo
- 2 cucharadas de especias, eneldo, fresco
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Preparación paso a paso de Tilapia con Salsa Cremosa
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- Etapa 1 cuánto tiempo hornear tilapia, Precaliente el horno a 375 grados F (175 grados C).
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- 2do paso cómo hornear tilapia Engrase una bandeja para hornear con aceite en aerosol. Coloque los filetes de tilapia en la bandeja para hornear y cúbrase ligeramente con aceite en aerosol. Coloque la margarina derretida en cada filete, luego rocíe con 2 cucharadas de jugo de limón. Sazone con pimienta de limón y 2 cucharadas de eneldo.
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- Paso 3 Hornee durante 15 minutos en el horno precalentado, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente.
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- Paso 4 Mientras se cocina el pescado, combine el queso crema, 5 cucharadas de jugo de limón y 2 cucharadas de eneldo en un tazón pequeño. Cocine en el microondas durante 1 minuto y 10 segundos, luego revuelva para combinar.
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- Paso 5 Coloque los filetes en platos para servir y decore la salsa a su alrededor.
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Consejo
El papel de aluminio se puede utilizar para mantener los alimentos húmedos, cocinarlos de manera uniforme y facilitar la limpieza.
Información nutricional
Por Porción:
- calorías:172,6
- proteína:23,6 g
- carbohidratos:3 g
- colesterol:46.8 mg
- sodio: 480,1 mg
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