Recetas de pescado tilapia al horno en salsa

Recetas de pescado tilapia al horno en salsa de cilantro. Esta tilapia magra y deliciosa es súper fácil de preparar y cocinar. Solo toma unos minutos para que el pescado esté listo y cocinado.

Los filetes se sirven con una sabrosa salsa de cebolla verde, lima y cilantro. Sirva la salsa de pescado y el arroz cocido caliente o las papas al horno o asadas. Agregue vegetales al vapor para la comida familiar perfecta.

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• Especialidades receta de pescado

• Recetas de pescado

Una porción de pescado, según la American Heart Association, tiene aproximadamente el tamaño de una chequera o aproximadamente 3.5 onzas cocidas. sugieren dos porciones de pescado por semana. Como beneficio adicional, la tilapia no solo es dulce y económica, también es baja en mercurio.

Detalles ¿ Cómo hacer la recetas de pescado tilapia al horno en salsa ?

• Total:30 minutos
• Preparación:10 minutos
• Cocinar:20 minutos
• Rendimiento: Para 4 personas

• Ingredientes

• 1 1/4 a 1 1/2 libras de tilapia (filetes)
• 1 cucharada de mantequilla (derretida)
• Sal y pimienta para probar
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 diente de ajo (finamente picado)
• 2 cebolletas (cebollas verdes, en rodajas finas)
• 1 taza de crema (espesa)
• 1/4 taza de cilantro (fresco, picado)
• 1 cucharada de jugo de lima
• 1 cucharadita de ralladura (lima, finamente rallada)
• Sal y pimienta negra recién molida, al gusto

• Preparación paso a paso de pescado tilapia al horno en salsa de cilantro

1. • Cuánto tiempo hornear tilapia, Caliente el horno a 375 F (190 C / Gas 5).
2. • Cómo hornear tilapia, Forre una bandeja para hornear con papel de aluminio; rocíe con spray antiadherente para cocinar.
3. • Cepille ligeramente los filetes de tilapia con mantequilla y colócalos en la sartén preparada. Espolvorea ligeramente los filetes con sal y pimienta.
4. • Hornee el pescado durante unos 20 minutos, o hasta que la tilapia esté bien cocida y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
5. • Caliente el aceite de oliva en una cacerola pequeña a fuego medio; Dorar el ajo y la cebolla durante 1 a 2 minutos. Agregue la crema espesa y hierva. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 3 a 4 minutos para reducir ligeramente.
6. • Agregue el cilantro fresco picado, el jugo de lima y la ralladura, y sazone con S&P al gusto. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 minuto más.
7. • Espolvorea un poco de salsa en cada porción de pescado.

Consejos y variaciones.

Si no eres fanático del cilantro, sustituye el perejil fresco picado en la receta.

• Nutricional

• Porciones: 4 porciones
• Cantidad por porción
• Calorías 451
• % Valor diario*
• Grasa total 29g 37%
• Grasa Saturada 16g 81%
• Colesterol 75 mg 25%
• Sodio 185 mg 8%
• Carbohidratos Totales 40 g 15%
• Fibra dietética 11g 39%
• Proteína 13 g
• Calcio 177 mg 14%

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Este plato de Tilapia con Salsa Cremosa  es rápido, fácil y aún mejor, ¡es saludable! Servido en una bandeja de arroz con la salsa dispuesta artísticamente alrededor del plato, es absolutamente impresionante.

• Preparación: 5 minutos
• Cocinar: 25 minutos
• Total: 30 minutos
• Porciones: 4 4
• Rendimiento: 4 porciones

• Ingredientes

• 4 (4 onzas) de filetes de tilapia (dorada), crudos
• 1 porción No puedo creer que no sea mantequilla en aerosol para cocinar
• 4 cucharaditas de margarina, regular, dura, maíz (hidrogenada y regular)
• 2 cucharadas de jugo de limón crudo
• 2 cucharadas de especias, eneldo, fresco
• 1 cucharada de pimienta de limón HS
• 4 cucharaditas de queso, crema
• 5 cucharadas de jugo de limón crudo
• 2 cucharadas de especias, eneldo, fresco

• Preparación paso a paso de Tilapia con Salsa Cremosa

1. • Etapa 1 cuánto tiempo hornear tilapia, Precaliente el horno a 375 grados F (175 grados C).
2. • 2do paso cómo hornear tilapia Engrase una bandeja para hornear con aceite en aerosol. Coloque los filetes de tilapia en la bandeja para hornear y cúbrase ligeramente con aceite en aerosol. Coloque la margarina derretida en cada filete, luego rocíe con 2 cucharadas de jugo de limón. Sazone con pimienta de limón y 2 cucharadas de eneldo.
3. • Paso 3 Hornee durante 15 minutos en el horno precalentado, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente.
4. • Paso 4 Mientras se cocina el pescado, combine el queso crema, 5 cucharadas de jugo de limón y 2 cucharadas de eneldo en un tazón pequeño. Cocine en el microondas durante 1 minuto y 10 segundos, luego revuelva para combinar.
5. • Paso 5 Coloque los filetes en platos para servir y decore la salsa a su alrededor.

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Consejo
El papel de aluminio se puede utilizar para mantener los alimentos húmedos, cocinarlos de manera uniforme y facilitar la limpieza.

Información nutricional
Por Porción:

• calorías:172,6
• proteína:23,6 g
• carbohidratos:3 g
• colesterol:46.8 mg
• sodio: 480,1 mg

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