Recetas de tilapia para adelgazar

La recetas de tilapia para adelgazar si ayuda realmente vas a descubrirlo aquí comencemos.Realmente no puede equivocarse cuando se trata de una dieta de mariscos porque el pescado y los mariscos son muy buenos para usted. Sin embargo, dependiendo de sus propios objetivos de salud y estado físico, comer ciertas especies puede ayudarlo más que otras. Por ejemplo, cuando desee minimizar la grasa corporal y maximizar los músculos, comer un pescado magro como la tilapia puede ser su mejor opción.

Recetas de tilapia para adelgazar

  • Especialidades receta de pescado

  • Recetas de pescado

  • Cómo comer tilapia te ayuda a perder grasa y ganar músculo

La tilapia es una excelente opción para bajar de peso porque es súper magra. Un bistec de 4 onzas contiene 21 gramos de proteína y un gramo de grasa en solo 90 calorías. Para comprender cómo se compara la tilapia magra con otras proteínas, podemos compararla con porciones de 4 onzas de otras carnes:

  • La carne molida más magra (95% magra, 5% grasa) tiene 24 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 153 calorías.
  • Las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel son un poco mejores, con 34 gramos de proteína, 4 gramos de grasa y 184 calorías.
  • El salmón de la costa Atlántico cultivado tiene 23 gramos de proteína,sin embargo es un pescado graso con 12 gramos de grasa y 207 calorías.

La tilapia ciertamente se destaca como una excelente manera de mantener altos los niveles de proteínas mientras reduce las calorías y grasas adicionales.

  • ¿Por qué es importante eliminar las calorías?

Las calorías son la energía que obtenemos al ingerir alimentos; nuestro cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa para que tengamos una fuente de combustible para más adelante. Para perder grasa corporal, necesita quemar más calorías de las que consume durante un largo período de tiempo; esta es la regla número uno cuando se trata de perder peso. En lugar de depender de dietas estrictas y peligrosas para perder grasa repentinamente, será más saludable y feliz si comienza a comer alimentos bajos en calorías y grasas y deja que su peso baje durante un largo período de tiempo.

Otro beneficio adicional de la alta proporción de proteínas a calorías de la tilapia es que las personas se sienten satisfechas por más tiempo después de consumir alimentos ricos en proteínas. Esto significa que será menos probable que recurra a pequeños bocadillos o golosinas azucaradas si incorpora regularmente tilapia en su plan de alimentación.

  • ¿Cómo ayuda la tilapia a ganar músculo?

Recetas de tilapia para adelgazar

Las proteínas y los aminoácidos que los producen son necesarios para que nuestro cuerpo desarrolle músculo. El problema es que muchos alimentos ricos en proteínas, como los productos animales como la carne y los productos lácteos, también son ricos en grasas. Una excepción a esta regla es el pescado, especialmente el pescado blanco magro como la tilapia. La tilapia aporta toda la proteína que necesitas para tonificar tu cuerpo sin aumentar de peso.

Además, si eres un culturista y quieres ganar volumen, necesitas ganar el tipo de peso correcto, en los lugares correctos. Nuevamente, la tilapia es muy útil por su alto contenido en proteínas; Según el popular sitio web de culturismo Simply Shredded, maximizará sus ganancias musculares si consume dos porciones de este pescado nutritivo y bajo en grasa una hora después de su entrenamiento.

  • Una hora después de la comida posterior al entrenamiento
  • Come esto: 8 onzas de pescado tilapia, 2 batatas
  • Porque:

Después de una hora de comer suero y carbohidratos rápidos, necesita una proteína alimentaria completa de combustión rápida, como el pescado bajo en grasa, para mantener la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. También necesita un carbohidrato de digestión más lenta, como las batatas, que continuará el proceso de reemplazo de glucógeno muscular sin aumentar la insulina cuando ya no sea necesaria, ya que un aumento puede conducir a un aumento de grasa.

  • Cambiar su régimen de dieta

Ya sea que esté perdiendo peso, haciéndose más fuerte o ambos, debe cambiar su programa de ejercicios con regularidad para que su progreso no se detenga. ¿Por qué no experimentar también con su dieta? El suave sabor de la tilapia lo convierte en uno de los pescados más versátiles, lo que significa que no tienes que comer la misma comida todos los días. Hay docenas de recetas que puede consultar, y dado que la tilapia es fácil de hacer, incluso puede jugar con sus propias combinaciones de condimentos, especias y hierbas.

Sin embargo, tenga en cuenta que cocinar o asar su tilapia es la mejor manera de reducir las calorías y la grasa. Un poco de mantequilla o aceite para evitar que se pegue o se queme aumentará inevitablemente su contenido de grasa, pero es mejor que una alternativa frita. Y no olvide sus acompañamientos y aderezos para ensaladas: los alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos solo superan todos los beneficios del pescado magro como la tilapia. Si está buscando perder grasa y ganar músculo, o incluso perder peso, toda su dieta debe reflejar este objetivo.

  • Receta de Tilapia marinada con miel y soja

Recetas de tilapia para adelgazar

  • Minutos de preparación: 5
  • Minutos para cocinar: 20
  • Cantidad de porciones: 2
  • Ingredientes
  • 2 filetes de tilapia
  • 3 cucharadas de miel
  • 3 cucharadas de salsa de soja 3
  • cucharadas de vinagre balsámico
  • 1 diente de ajo picado
  • Preparación paso a paso de Tilapia marinada con miel y soja

Precaliente el horno a 350.

  • Mezcle los últimos cuatro ingredientes en un plato poco profundo.
  • Agregue los filetes de pescado y deje marinar en la nevera durante al menos 20 min.
  • Hornee en horno precalentado durante 15-20 minutos o hasta que el pescado se desmenuce.
  • Información nutricional
  • Porciones por receta: 2
  • Cantidad por porcion
  • Calorías: 220,7
  • Grasa total: 1.0 g
  • Colesterol: 55,0 mg
  • Sodio: 1.401,9 mg
  • Carbohidratos totales: 31,3 g
  • Fibra dietética: 0,3 g
  • Proteínas: 22,7 g
0/5 (0 Reviews)