Recetas de tilapia para adelgazar

La recetas de tilapia para adelgazar si ayuda realmente vas a descubrirlo aqu√≠ comencemos.Realmente no puede equivocarse cuando se trata de una dieta de mariscos porque el pescado y los mariscos son muy buenos para usted. Sin embargo, dependiendo de sus propios objetivos de salud y estado f√≠sico, comer ciertas especies puede ayudarlo m√°s que otras. Por ejemplo, cuando desee minimizar la grasa corporal y maximizar los m√ļsculos, comer un pescado magro como la tilapia puede ser su mejor opci√≥n.

Recetas de tilapia para adelgazar

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  • C√≥mo comer tilapia te ayuda a perder grasa y ganar m√ļsculo

La tilapia es una excelente opci√≥n para bajar de peso porque es s√ļper magra. Un bistec de 4 onzas contiene 21 gramos de prote√≠na y un gramo de grasa en solo 90 calor√≠as. Para comprender c√≥mo se compara la tilapia magra con otras prote√≠nas, podemos compararla con porciones de 4 onzas de otras carnes:

  • La carne molida m√°s magra (95% magra, 5% grasa) tiene 24 gramos de prote√≠na, 6 gramos de grasa y 153 calor√≠as.
  • Las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel son un poco mejores, con 34 gramos de prote√≠na, 4 gramos de grasa y 184 calor√≠as.
  • El salm√≥n de la costa Atl√°ntico cultivado tiene 23 gramos de prote√≠na,sin embargo es un pescado graso con 12 gramos de grasa y 207 calor√≠as.

La tilapia ciertamente se destaca como una excelente manera de mantener altos los niveles de proteínas mientras reduce las calorías y grasas adicionales.

  • ¬ŅPor qu√© es importante eliminar las calor√≠as?

Las calor√≠as son la energ√≠a que obtenemos al ingerir alimentos; nuestro cuerpo almacena el exceso de energ√≠a en forma de grasa para que tengamos una fuente de combustible para m√°s adelante. Para perder grasa corporal, necesita quemar m√°s calor√≠as de las que consume durante un largo per√≠odo de tiempo; esta es la regla n√ļmero uno cuando se trata de perder peso. En lugar de depender de dietas estrictas y peligrosas para perder grasa repentinamente, ser√° m√°s saludable y feliz si comienza a comer alimentos bajos en calor√≠as y grasas y deja que su peso baje durante un largo per√≠odo de tiempo.

Otro beneficio adicional de la alta proporci√≥n de prote√≠nas a calor√≠as de la tilapia es que las personas se sienten satisfechas por m√°s tiempo despu√©s de consumir alimentos ricos en prote√≠nas. Esto significa que ser√° menos probable que recurra a peque√Īos bocadillos o golosinas azucaradas si incorpora regularmente tilapia en su plan de alimentaci√≥n.

  • ¬ŅC√≥mo ayuda la tilapia a ganar m√ļsculo?

Recetas de tilapia para adelgazar

Las prote√≠nas y los amino√°cidos que los producen son necesarios para que nuestro cuerpo desarrolle m√ļsculo. El problema es que muchos alimentos ricos en prote√≠nas, como los productos animales como la carne y los productos l√°cteos, tambi√©n son ricos en grasas. Una excepci√≥n a esta regla es el pescado, especialmente el pescado blanco magro como la tilapia. La tilapia aporta toda la prote√≠na que necesitas para tonificar tu cuerpo sin aumentar de peso.

Adem√°s, si eres un culturista y quieres ganar volumen, necesitas ganar el tipo de peso correcto, en los lugares correctos. Nuevamente, la tilapia es muy √ļtil por su alto contenido en prote√≠nas; Seg√ļn el popular sitio web de culturismo Simply Shredded, maximizar√° sus ganancias musculares si consume dos porciones de este pescado nutritivo y bajo en grasa una hora despu√©s de su entrenamiento.

  • Una hora despu√©s de la comida posterior al entrenamiento
  • Come esto: 8 onzas de pescado tilapia, 2 batatas
  • Porque:

Después de una hora de comer suero y carbohidratos rápidos, necesita una proteína alimentaria completa de combustión rápida, como el pescado bajo en grasa, para mantener la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. También necesita un carbohidrato de digestión más lenta, como las batatas, que continuará el proceso de reemplazo de glucógeno muscular sin aumentar la insulina cuando ya no sea necesaria, ya que un aumento puede conducir a un aumento de grasa.

  • Cambiar su r√©gimen de dieta

Ya sea que est√© perdiendo peso, haci√©ndose m√°s fuerte o ambos, debe cambiar su programa de ejercicios con regularidad para que su progreso no se detenga. ¬ŅPor qu√© no experimentar tambi√©n con su dieta? El suave sabor de la tilapia lo convierte en uno de los pescados m√°s vers√°tiles, lo que significa que no tienes que comer la misma comida todos los d√≠as. Hay docenas de recetas que puede consultar, y dado que la tilapia es f√°cil de hacer, incluso puede jugar con sus propias combinaciones de condimentos, especias y hierbas.

Sin embargo, tenga en cuenta que cocinar o asar su tilapia es la mejor manera de reducir las calor√≠as y la grasa. Un poco de mantequilla o aceite para evitar que se pegue o se queme aumentar√° inevitablemente su contenido de grasa, pero es mejor que una alternativa frita. Y no olvide sus acompa√Īamientos y aderezos para ensaladas: los alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos solo superan todos los beneficios del pescado magro como la tilapia. Si est√° buscando perder grasa y ganar m√ļsculo, o incluso perder peso, toda su dieta debe reflejar este objetivo.

  • Receta de Tilapia marinada con miel y soja

Recetas de tilapia para adelgazar

  • Minutos de preparaci√≥n: 5
  • Minutos para cocinar: 20
  • Cantidad de porciones: 2
  • Ingredientes
  • 2 filetes de tilapia
  • 3 cucharadas de miel
  • 3 cucharadas de salsa de soja 3
  • cucharadas de vinagre bals√°mico
  • 1 diente de ajo picado
  • Preparaci√≥n paso a paso de Tilapia marinada con miel y soja

Precaliente el horno a 350.

  • Mezcle los √ļltimos cuatro ingredientes en un plato poco profundo.
  • Agregue los filetes de pescado y deje marinar en la nevera durante al menos 20 min.
  • Hornee en horno precalentado durante 15-20 minutos o hasta que el pescado se desmenuce.
  • Informaci√≥n nutricional
  • Porciones por receta: 2
  • Cantidad por porcion
  • Calor√≠as: 220,7
  • Grasa total: 1.0 g
  • Colesterol: 55,0 mg
  • Sodio: 1.401,9 mg
  • Carbohidratos totales: 31,3 g
  • Fibra diet√©tica: 0,3 g
  • Prote√≠nas: 22,7 g
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