Recetas con filete de tilapia: Con champiñones sobre cama de espinacas

Recetas con filete de tilapia: Entre los diversos tipos de pescado, la tilapia merece una consideración muy especial en nuestro régimen alimenticio. Sorprendentemente delicioso, se puede utilizar de diversas maneras de forma coherente, acompañando platos modernos y excepcionalmente nutritivos. Descubra las ventajas de este alimento y descubra cómo apreciarlo constantemente en un desayuno sano y sabroso.

Con una cantidad bajísima de calorías, la recetas con filete de tilapia presenta un arsenal de complementos para nuestro organismo, a tal punto que, según indica el Ministerio de Salud, su utilización sugerida es algo así como 2 veces por semana. Fuente de nutrientes y minerales fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, el alimento además contiene una gran cantidad de omega 3, una grasa insaturada considerada como una “gran grasa” para la legítima mejora de nuestro organismo.

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Algunos exámenes muestran la viabilidad de omega 3 para nuestro bienestar emocional. Según lo indicado por la investigación, la sustancia es responsable de fortalecer el cerebro y hacer crecer su capacidad, trabajando sobre las capacidades psicológicas (memoria, pensamiento, razonamiento, atención, etc.) En esta línea, la ingesta diaria de omega 3, a largo plazo , ayuda a combatir infecciones como la enfermedad de Alzheimer.

Detalles ¿ Cómo hacer recetas con filete de tilapia con champiñones sobre cama de espinacas?

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 10 minutos
  • Tiempo de total: 25 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 334
  • Sirve: 4 porciones
  • Ingredientes

  • 2 filetes de tilapia fresca, deshuesada
  • 1 paquete de espinacas tiernas
  • 1 paquete de champiñones blancos
  • Pan rallado fino Pastene
  • perejil fresco
  • limón fresco o jugo de limón embotellado
  • Cómo preparar recetas con filete de tilapia con champiñones sobre cama de espinacas

 

  1. Corta las colas del ramo de espinaca si lo necesita hacer. Corta los champiñones. Por lo general, corte 1/2 taza de perejil.
  2. Use un recipiente para hervir las espinacas 3-5 minutos. Luego escurrir la espinaca y debemos dorarlo un poco con aceite de oliva.
  3. Cubrir los filetes de tilapia con pan rallado, y luego sacudir la abundancia. Ante todo debe comenzar usando el aceite de oliva para doras a fuego medio. Dorar los champiñones.
  4. Sirve el filete de tilapia sobre una capa de espinacas y cúbrelo con champiñones.

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NOTA (S) DEL AUTOR:

Presente con papas fritas o espárragos y arroz para un mejor menú. Disfrútelo.

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Detalles ¿ Como hacer recetas con filete de tilapia con mayonesa de pesto de tomate ?

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo de total: 50 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 350
  • Sirve: 4 porciones
  • Ingredientes

Filetes de tilapia con mayonesa de pesto de tomate

  • 4 filetes de tilapia
  • 1 taza de mayonesa
  • 1/4 taza de pesto de tomate deshidratado *
  • Cómo preparar recetas con filete de tilapia con mayonesa de pesto de tomate

  1. Con la receta debe empezar mezclando el pesto y la mayonesa.
  2. Coloque los filetes en un plato de preparación.
  3. Extienda generosamente la mayonesa sobre los filetes.
  4. Preparar a 190 ° C (375 ° F) durante 20 minutos.
  5. Puedes utilizar otros peces: bassa, pagasius. Agregue o disminuya la medida de pesto para coordinar con sus preferencias.

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